quinta-feira, 26 de junho de 2014

O regresso...


Perder peso é sem dúvida o mais fácil, difícil é manter...

Não, não engordei desmesuradamente, mas sim engordei um pouco... Fez agora um ano que entrei na fase 4, de manutenção, que no meu caso durou até praticamente este ano. Continuei a ir religiosamente às consultas gratuitas para me obrigar a prestar contas e a manter-me sob controlo. E tudo esteve sob controlo com o aumento normal e esperado de 2 kg após as festas de natal. Mas desde Fevereiro/Março para cá as coisas foram saindo do controlo. O desporto manteve-se mas os disparates "gastronómicos" aumentaram em número e quantidade, pelo que de consulta para consulta iam-se acumulando as gramas que se transformaram em kilos e eis que na última consulta sou confrontada com o facto de que desde o meu fim da dieta para cá, aumentei 7Kg!

Pode não parecer muito para quem perdeu quase 25, mas psicologicamente é um duro revés. Sobretudo quando começamos a ver nos olhares de quem nos rodeia aquele ar de "Hum, já está a engordar outra vez..." Ou quando, a roupa jeitosa e catita que comprei no ano passado já não está a servir e já tenho de voltar a comprar um 42 de calças... :(

Por isso, após muito aconselhamento por parte do Dr. J. da LEV, que tem sido impecável e incansável e que me tem orientado neste processo todo, tomei a decisão de voltar à estaca zero que fazer novamente fase 1.

Claro que será mais curto, até porque o objetivo é diferente ( 7kg é a meta - 10 kg seria um bónus muito bem vindo). Devo destacar a genuína preocupação do Dr. J. que tentou evitar o mais possível que eu voltasse a fazer dieta LEV, demonstrando que há uma clara preocupação com a nossa reeducação alimentar e não apenas em vender produto.

Mas eu conheço-me e sei que precisava disto para voltar a encarrilar ou então iria perder o comboio de vez...outra vez!

E agora cá estou, fase 1 começou na terça. Estou a fazer desporto, embora um pouco mais moderado e no mesmo dia em que comecei a dieta apanhei uma constipação, pelo que a combinação destes fatores faz com que ande muito cansada, mais do que aquilo que me lembrava ser o início.

De resto, continua a ser uma dieta que se faz bem e que de uma forma geral, não nos deixa com fome.

No domingo tenho um almoço de família num restaurante...ainda não sei como vou gerir isto...mas alguma solução se há de arranjar! :)

Para quem está a ler este blogue, com ideia de começar esta dieta: não se assustem. Esta dieta é mesmo eficaz. Mas qualquer dieta só é eficiente para sempre se também mudarmos na nossa cabeça e esse processo é bem mais longo do que qualquer fase de dieta...

segunda-feira, 14 de outubro de 2013

Nada a declarar, desporto a bombar!

Olá!
Cá voltou a desaparecida!
Continuem tranquilas(os) nada de engorda a salientar! :)
A fase 4 tem.se prolongado por minha vontade, no entanto estamos a falar de algo bastante soft. Já introduzi hidratos de carbono ao almoço e ao lanche e por vezes ao jantar também. Continuo a tomar CLA e claro a ter atenção aos doces e afins ( isto será para toda a vida!).
Tenho apostado em força no desporto. Treino 4 a 5 vezes por semana das quais 2 é com PT. E o meu corpo está francamente a mudar. Na última consulta de rotina da LEV aumentei 1.3KG e antes de me dar um ataque, o Dr. tranquilizou-me logo e disse que foi aumento de massa muscular unicamente. Inclusive perdi 1% de massa gorda, por isso estou a ir bem.
O desporto está não somente a contribuir para a tonificação e modelação do corpo como também me permite fazer alguns disparates sem consequências no peso. E assim ando mais feliz! :)
Por tudo o que passei desde Janeiro deste ano e tendo em conta onde estou ( passei de 44% de massa gorda para os atuais 30%) continuo sem dúvida nenhuma a recomendar fortemente a LEV como regime para a perda de peso, mas também para a manutenção após a a perda ( que é sem dúvida a parte mais difícil!).
De um 46 passei para um 40 e de repente toda a gente me acha mais nova!
Sinto-me muito melhor e passei um Verão sem complexos e sem me esconder. Um ponto alto: ter ido a um casamento com um vestido que comprei creio eu em 2005 e que só tinha usado 3 vezes porque não cabia nele! O melhor: ficava-me ainda melhor do que em 2005!
Outro ponto alto: ter vestido um vestido no dia dos meus anos que comprei para o batizado da minha afilhada. Ela foi batizada com uns 6 meses e hoje tem: 16 anos!!!! :)
(denote-se que os meus vestidos não saem de moda!)
Fazer dieta e desporto acabou finalmente por fazer parte das minhas rotinas normais e diárias e quero manter-me assim para sempre!

terça-feira, 30 de julho de 2013

Olá voltei!!!

Começo já pelo essencial: está tudo bem, continuo magra!!! :)
Eu sei que ausência de textos em blogues de dietas, normalmente é sinal de insucesso, mas no meu caso está tudo a correr bem. Foi mesmo falta de tempo e confesso, sim, também algum desleixo!
Mas agora estou de volta e vou atualizar tudinho!
Ora bem, então no último post estava prestes a entrar na fase 4. E assim foi, e estou na fase 4 desde então.
Esta última fase é acima de tudo uma fase de manutenção de peso, mas na verdade eu ainda tenho feito por perder mais uns quilitos de bónus, tendo feito um acordo com o nutricionista de batalharmos para chegar aos 65 Kg, ou seja ter uma perda total de 25 kg. Na verdade o objetivo foi atingido, mas com algumas variações pelo meio! :)
Antes de mais, a fase 4. Bem a fase 4 caracteriza-se pela introdução dos hidratos de carbono. No meu caso continuam limitados apenas ao pequeno-almoço. Já só consumo os snacks fase 3 e 4 da LEV tudo o resto é comida normal, sempre dados primazia aos legumes, carnes e peixes magros, mas na verdade posso comer um pouco de tudo.
A fruta também é mais abundante e os produtos lácteos também. Esta fase é mais agradável, mas também mais fácil é ceder às tentações...
Bem a minha fase 4 tem sido povoada por disparates e compensações, já cheguei aos 65 kg, depois fruto de jantares entre amigos, dois seminários em hotéis, uma ida a Barcelona e pouco ginásio tive oscilações que foram até aos 67.5 quase 68kg. Agora estou outra vez a disciplinar-me e ao dia de hoje estou outra vez a caminho dos 65 kg (falta 1kg e 600). O meu nutricionista disse que era normal e que o que supostamente engordei foi água! Disse-me para não entrar em stresse e não me esquecer que o objetivo de visar os 65 kg é precisamente de guardar uma almofada de conforto para fazer uns disparates e compensá-los sem ficar com um peso transcendente na consciência.
Por isso, aqui estou eu, fresca e fofa, de dieta firme e com muita vontade de bater este quilito!
De resto, tenho tratado de mim, mudei o look, tenho apostado em roupinhas mais catitas, essencialmente mais vestidos, até porque todas as minhas calças estão largas e não dá para renovar o guarda-fatos de uma só vez... Tenho tido surpresas engraçadas tais como vestir aquilo que era uma túnica antigamente e que agora se transformou num vestido de verão todo pipi! :)
Agora, passo seguinte começar a treinar com PT! Sou muito preguiçosa e desmotivo-me sozinha nas máquinas. E as aulas, são muito fixes, mas são essencialmente trabalho cardiovascular e eu neste momento preciso é de treino de força! FERRO! MUITO FERRO para combater a flacidez que inevitavelmente se instala quando perdemos 25 kg e já não temos 20 anos.
Continuo fan da LEV e acho sem dúvida que foi a melhor decisão que alguma vez tomei na vida. Já a minha carteira escusava o emagrecimento! :)

sábado, 4 de maio de 2013

Finalmente: objectivo atingido!

Hoje, que se completam exactamente 5 meses desde o início da minha dieta, cheguei finalmente ao meu objectivo  perder 20 Quilos. Estou agora com um peso que não tinha há mais de 7 anos. E o melhor é que ainda nem finalizei a fase 3, o que quer dizer que antes de entrar na manutenção ( fase 4) ainda posso perder alguns quilitos de bónus!

Desde a última consulta ( há 10 dias atrás) perdi mais 1.7 Kg, com perda efetiva de massa gorda. O ginásio está a ser um factor determinante nesta fase e tem contribuído para boas médias de emagrecimento.

Agora segue-se um desafio, já que vou de férias 05 de dias para um hotel, onde não poderei escolher as refeições, mas por outro lado, há ginásio, por isso vou tentar compensar os disparates! :)

É muito bom ter provado a mim própria que era capaz!

:)

sábado, 13 de abril de 2013

Primeiros 10 dias de fase 3

A fase 3 está a correr bem, é muito bom poder voltar a consumir fruta e produtos lácteos  Os meus pequenos almoços têm alternado entre café com uma fatia de pão LEV e queijo fresco magro e café com leite e pão LEV com fiambre de peru. A fruta tenho alternado entre pêras e maçãs e ao lanche vou alternando entre iogurtes líquidos magros ( 0% de açúcares e 0% de gordura), iogurtes sólidos magros e leite magro.

As barras proteicas que acompanham o lanche da manhã e da tarde são um pecado de boas que são, mas acabam por saber a pouco já que temos de dividir uma barra pelas duas refeições intermédias.

Tenho mantido o ginásio também, com rigor.

Os pontos positivos desta fase é a maior variedade e a sensação de comer de forma "normal". Temos energia e não há tantas preocupações quando temos necessidade de comer fora.

Os pontos menos bons, pelo menos para mim foi ter com frequência a barriga inchada e algumas diarreias. Provavelmente é do leite, pelo que vou cortar no leite magro e apostar mais nos iogurtes e queijos. A outra situação para a qual temos de estar mentalizadas é que perdemos menos peso, mas se apostarmos no ginásio vamos ter a compensação de ganhar músculo que é o que me aconteceu.

Findo estes 10 dias, perdi 600 gramas de peso total, mas em termos de gordura perdi 2kg, quer dizer que tenho 1.400kg de água e músculo.

Quando comecei a minha dieta tinha cerca de 40 kilos de massa gorda, agora vou com 25.3! Ou seja, dos quase 17 kg que perdi até agora, 14.700Kg são gordura pura ( o resto é água e resíduos).

Hoje de manhã estive 1h a tirar medidas para apertar as minhas calças todas, é tão bom!

Agora, e seguindo o conselho dos nutricionistas é apostar no ginásio, manter a dieta, mas também descontrair! Não devo martirizar-me em demasia se houver uma excepção!

Para os próximos 10 dias, apostei no pack descobertas de bolachas e wafles que me parece fabuloso! Miammm....

terça-feira, 2 de abril de 2013

Fim da fase 2: 3 meses, 16 quilos perdidos.

Apesar da Páscoa ( com 3 amêndoas e umas fatias de tarte de maça e folar doce), foram 1.800Kg! Termino assim a fase 2 da minha dieta. E com isto já se foram 16 kg! Já só faltam 4 para o meu objectivo.

Se há coisa que eu gosto é ir procurar roupas antigas que já não me serviam há séculos e descobrir que estão perfeitas!!! :)

A fase 3 introduz uma série de alimentos novos e dos quais eu tinha uma saudade doida e não, não é doces! É a fruta e os produtos lácteos!!! MIAMMMM!

A minha dieta diária passa então a ser:

Pequeno-Almoço:
1 fatia de pão LEV e 1 produto lácteo
Ou seja posso comer o pão com queijo fresco magro, ou queijo Filadélfia magro e um café ou chá. Ou então, posso beber leite e comer a fatia de pão com fiambre de peru...

Meio da manhã:
1 peça de fruta ( a variedade permitida é super vasta, até figos, papaias e mangas posso comer! Mas com moderação claro!)

Almoço:
1 porção de carne ou de peixe e legumes 
Se quiser até posso acrescentar uma refeição LEV

Meio da tarde:
Um produto lácteo ( um iogurte por exemplo) e 1 refeição LEV da fase 3 ( estas refeições são essencialmente barras de cereais que têm um aspecto divinal, ou bolachas. Eu optei pelas barras!)

Jantar
1 refeição LEV e legumes.

Seia:
1 refeição LEV ( é opcional)

Aos suplementos habituais adicionamos uma coisa esquisita chamada Fenera, cujo objectivo é combater a queda de cabelo e as unhas quebradiças...

Até que enfim alguma variedade! E pouco a pouco lá me aproximo da minha meta! :)

Para ajudar tenho-me mantido fiel ao ginásio, duas vez por semana às 07h00 lá estou eu a treinar e acrescentei agora uma terceira vez onde vou treinar ao final do dia. Acho que ajudou bastante a colmatar os pecados da Páscoa.



sábado, 23 de março de 2013

Subtrai e segue!!!

Mais uma semaninha de fase 2 e vai prolongar por mais outra! O objectivo é passar à fase 3 com conforto, já que nesta fase 2 a perda de peso foi mais lenta.

Esta semana perdi 1.400Gk dos quais 1.2 foi gordura pura. Assim, já vou em 14.100 perdidos! Estou a chegar ao 2º marco; 15 kilos perdidos, ficando a faltar apenas 5 para o meu objectivo.

Esta semana retornei ao ginásio, mas em grande estilo! Se é para ir então que seja à séria! E eis que a preguiçosa se levanta às 06h00, começa a treinar às 07h00 e entra no trabalho às 09h00! 

Foi quarta-feira ao total condicionamento e na quinta ao bodypump! Foi agradável  não me custou nada acordar cedo e até descobri que as minhas manhã são mais calmas assim. E acima de tudo, aproveito a minha energia, já que contrariamente ao que era habitual, agora ao final do dia estou sempre esgotada.

A fase 2, embora ainda com várias restrições já permite uma mais socialização. Na sexta feira fui almoçar com umas amigas e comi uns maravilhosos chocos grelhados com grelos salteados e salada mista. Muito bom!

E para a Páscoa tenho autorização de comer perna de peru assada no forno e até mesmo cabrito! Miammm...